[...] III Sniadanie (w szkole) 12.00 jablko Obiad(14.00-15.00) wolowina-ktora jem b.czesto i nie wiem czy to dobrze (hmm nie wiem ile moze wazyc od 100 gram do 150 )lub rybka(2 razy w tyg)(mintaj , dorsz itp) 2pomidory i cebula 3 rozyczki brokul surowka z marchwi i buraka(kapusty) czasem do tego cos ze sloika(grzybki , papryczka , buraki, ogorki) [...]
[...] hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy * Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy * Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy * hantle 4x40 * pompki na krzesłach lub poręczach [...]
[...] nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych postepów...szczerze mowiac to ten ostatni miesiac mam kiepski jakis wczesniej to [...]
w sumie cwicze od 1,5 miecha co 2 dni tak jak napisalem wyzje kiedys bylem leniwy i kilka razy podnioslem i mi sie odechcialo a teraz to sie zmusilem i daje rade i nie odpuszczam ;] a co do planu...to nie umiem sobie ulozyc...;/ za glupi chyba jestgem
Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi
Witam, mam mały dylemat i chciałem zapytać fachowców o opinie. Oto kilka zestawów: 1. Xpand 925 g + Vitalmax KJreatyna Mono 300 g + Prolongatum 3000 g 2. Megabol Nitrox 2 razy + Prologantum 3000 g 3. Megabol Nitrox + Cell Pump 665 g+ Prolongatum 3000 g 4. Horse Power 1000 g + Vitalmax KJreatyna Mono 300 g + Prolongatum 3000 g i moje pytanie, [...]
Przetrenowanie zalezy od intensywnosci. W pracy fizycznej czesto "cwiczy sie" biceps codziennie. Sa dobre treningi ramion na 1, 2 i 3 razy w tygodniu, ale intensywnosc inna. Mozesz przetrenowac miesien nawet w tr raz na 10 dni, wiec... Po prostu unikaj 2ch ost powtorzen w kazdej serii. I nie wyrokuje tu liczba serii!!!! Don; mowisz o [...]
thanx artykuł bardzo dobry, coś z niego wyniosłem, tylko jest tam dużo ćwiczeń z wykorzystaniem pompek a ja chciałby jakoś te hantle wykorzystać! Jeśli będe trenował np. biceps to moge trenowac go 2 razy w tygodniu?? Bo podobno to prowadzi do przetrenowania?! podobnie jeśli chodzi o triceps! a
Oto jeden przepis z ALLEGRO na MASE jaki swego czasu zakupiłem .. Uwaga nie stosowac tego podaje tylko dla celów informatycznych !! Wklejam cały przepis z komentarzami kolesia hehe Koktajl NA MASĘ "Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH [...]
[...] moj slaby punkt kupilem rekawiczki z opaska na nadgarstki.... i przed treningiem bicepsu robie uginanie przedramion ale nachwytem tak ze bym mozna bylo podnies z 12-15 razy taka rozgrzeweczka pozniej sciskacz...ogolnie chodzi o to ze by dopompowac przedramiona...jak czuje ze sa juz dobrze dopompowane ale nie zmeczone!! to zaczynam normalny [...]
[...] i prawie 42 w łapie.Zero koksów.Teraz szykuje się pierwszy cykl sam winstrol.Mysle o tabsach chodz mniej kopia niż zastrzyki i niszczą wątrobe.Nielubie zastrzyków wole sto razy capsy. Wlasnie za parę dni wybieram sie do pani dermatolog i zobaczymy co mi doradzi na trądzik podczas stosowania dopingu.Niechce trądziku ale z suplementów juz dużo [...]
[...] 55 13 skosna 40 12 was do kl70 12 tric 45 13 stanelo tylko wioslo i triceps wioslo ten sam ciezar co ostanio ale 13 pow a bylo 15 triceps nie zrobilem 15 razy jak ostanio tylko 13 czyli tak samo jak w wiosle:) dzis jakos pod koniec bylem wymeczony :( teraz mam robic tym ciezarem az osiagne 15 pow a pozniej znow zwiekrzyc ?? [...]
Witam, jak w temacie. Waże 90kg, 176cm wzrostu, 18lat. Dietke mam(wg. postu ellisa), 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy HIIT lub aeroby. Jak mam brać tussipect? Ile tabsów dziennie? Pozdrawiam Al
Kolesie, a ile razy treningi boksu tajskiego i boksu powiny być w tygotniu żeby dały oczekiwany efekt i żeby organizm się nie przetrenował. Ja moge w moim mieście trenować tak: -BJJ-3 razy w tygotniu po 1,5 h -boks tajski-2 razy w tygotniu po 2 h A i jakie są zapezbieczenia(oprócz kasku)w boksie tajskim i jakie są obrażenia (jakiego typu).
[...] na rynku polskim. CHOROBY SKÓRY Wysypka, łuszczyca, pokrzywka, półpasiec − 10 kropli na 2 łyżki oleju jadalnego lub oliwki. Wacikiem nanosić na chore miejsca 2 razy dziennie. Zapalenie skóry wilgotne, egzema − postępować j.w. wcześniej osuszywszy zainfekowaną skórę. Obserwować reakcję skóry i stosownie do niej zmniejszyć [...]
[...] na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy... JAK [...]
[...] trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam dziwne uczucie, ze trening jest za slaby, pewnie moja w tym wina.. moze dobieram za male ciezary i za duzo nimi macham, z klatka jest ten problem, ze [...]
[...] okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na koncu kolacja kolo 23, bialko pije 2 razy dziennie, nie licze kalori i masa idzie niesamowicie !! na tydzien conajmniej 1 kg !!
[...] chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 cm i chce cos ze sobą zrobić :) każdy jakos zaczynał :D Wiec najpierw pytanie, czy w mojim wypadku lepiej trenowac 3 razy w tygodniu czy moze 4 ? przezytałem w jednym temacie ze ekto powinni trenować 3 razy w tygodniu i krócej. Obecnie ttrenuje takim systemem: Poniedziałek [...]
zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen
